"От значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом, вообще всякого рода физическими движениями. Движение - это жизнь." Вольтер
Привлечение детей к физическим упражнениям и бегу укрепит их здоровье и не только привьет полезные привычки на всю жизнь, но и сблизит вас с детьми, даст надежду на то, что в дальнейшем они будут вести здоровый образ жизни, не станут курить или злоупотреблять алкоголем. Это же относится к совместным загородным прогулкам (пешим, на велосипеде или на лыжах — все равно). Все будут здоровее, и взаимоотношения в семье станут намного лучше.
В сорока-сорокапятилетнем возрасте вы вдруг с удивлением замечаете, что ваше физическое состояние уже не то, что в двадцать. Нет, конечно, вы еще не разваливаетесь на части, но со спортом давно покончено, а уйма каждодневных забот не позволяет вам должным образом следить за своим здоровьем. Если вы не примете незамедлительных мер, не заставите себя двигаться, избыточный вес, высокое давление и прочие «прелести» гарантированы.
Что касается возраста, то начинать физические тренировки никогда не поздно, важно лишь, чтобы начальная нагрузка соответствовала вашему возрасту и физической подготовке. Как же определить свою физическую подготовку?
Приведем один из самых простейших методов — пробу с приседаниями. Измерьте пульс в покое, в положении сидя за 10 секунд. Затем выполните 20 глубоких приседаний за 30 секунд (во время приседаний руки вывести вперед, возвращаясь в исходное положение — руки вниз). После этого быстро садитесь обратно на стул и подсчитывайте пульс за 10 секунд.
У отлично тренированных людей частота сердечных сокращений восстанавливается до исходных величин за одну минуту. У лиц, имеющих хорошую подготовку, — за две минуты. При удовлетворительной подготовке — за три. Если в течение этого времени пульс не восстановился, значит функциональное состояние сердечно-сосудистой системы плохое. Обычно при проведении такого теста частота сердцебиений увеличивается на 50—70 процентов. Увеличение пульса на 80 процентов и более — неутешительный признак, указывающий на полное отсутствие тренированности. 
Пульс здорового человека в покое равен 60—80 ударов в минуту. В положении лежа он в среднем на 10 ударов реже, чем тогда, когда вы стоите. У спортсменов и хорошо тренированных на выносливость людей частота пульса обычно несколько занижена. Это обусловлено более экономичной работой сердца. Чтобы получить сравнительные данные об изменении пульса в процессе тренировок, необходимо измерять его в одном и том же положении в одно и то же время суток. Лучше это делать сразу после пробуждения, не вставая с постели. Как измерить пульс? Наиболее удобное место для прощупывания пульса — лучевая артерия, находящаяся на внутренней поверхности предплечья, вблизи большого пальца (примерно на сантиметр выше лучезапястного сустава). Прижмите концы второго и третьего пальцев правой руки к указанному участку левой, и вы ощутите пульсацию артерии. Пульс можно так же прощупывать на височной (на виске впереди уха), или на сонной артериях (под углом нижней челюсти с любой стороны).
Внимание! При плохой физической подготовке заниматься следует очень осторожно, начиная с минимальной нагрузки (не вызывающей выраженного чувства утомления) и постоянно контролируя пульс во время занятий, измеряя его после наиболее тяжелых для вас упражнений.
Через месяц-два вы станете другим человеком, скинете с плеч десяток лет, перестанете уставать, ваше общее самочувствие, настроение и сон улучшатся. Теперь можно начинать совершенствовать спортивную форму. Попробуйте выкроить еще полчаса в день. Начните с пеших прогулок, гуляйте там, где совсем нет или мало автомобилей. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы, временами переходите на бег трусцой. Если будете стараться, вскоре вам удастся бежать все полчаса. Не надо стесняться: бегают все — и мужчины и женщины, и в 20 и в 70 лет, и с прекрасной фигурой и с фигурой так себе.
Физические упражнения и бег — это самый простой, самый дешевый, самый верный способ сохранить здоровье, избавить себя от многих неприятностей, о которых вы сегодня даже не подозреваете, но, если не побеспокоиться заранее, завтра они наверняка дадут о себе знать. При ежедневных регулярных занятиях ваши сердце и легкие будут работать исправно, вы будете ощущать приятный тонус мышц, не будете знать, что такое запоры и чувство тяжести в животе, забудете, в каком году в последний раз простужались, и вообще вы легче станете переносить всякие неприятные неожиданности.
Петербургский геронтолог С. П. Семенов предлагает следующие рекомендации для ежедневных физических упражнений и бега.
1. Физические упражнения и бег допустимы только в том случае, если нет какого-либо инфекционного заболевания и кишечник достаточно опорожнен. В противном случае и упражнения и бег — это самовредительство во всех отношениях.
2. Нельзя заниматься физическими упражнениями или бегом после еды или обильного приема жидкости.
3. Лучшее время для тренировок — вечером, до ужина В этом случае эффективность тренировок максимальна.
4. Физические упражнения надо осуществлять только в проветренном помещении, а бегать только вдали от загазованных дорог.
5. Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной.
6. Бегать следует только в кроссовках.
7. Бегу обязательно должна предшествовать разминка. Общая её продолжительность — 10 минут:
— разогревающая ходьба 5—6 минут (до первого пота) и упражнения для основных групп мышц:
— разведение рук под разными углами, вращение руками вперед и назад;
— наклоны туловища в стороны, вперед, прогибы назад;
— вращение тела влево и вправо;
— выпады бедром вперед, в стороны;
— махи ногами вперед и назад;
— вращение стопами, подъемы на носки.
8. Прием жидкости после тренировки допустим только после того, как тело немного остыло, то есть через 10—15 минут.
9. После тренировки необходим мягкий душ.
10. После тренировки неплохо съесть на ужин легкоусвояемый белковый продукт.
Общие рекомендации
• Занимайтесь гимнастикой в любое удобное для вас время, лишь бы это было до еды. 
• Упражнения рекомендуется проделывать при открытой форточке зимой и открытом окне летом или, что еще лучше, на воздухе. Заниматься следует в легкой одежде.
• При недомогании занятия нужно прекратить. После перенесенной болезни можно вновь приступать к занятиям, лишь посоветовавшись с врачом.
• Лица старше 40—45 лет, ранее не занимавшиеся физическими упражнениями, при занятиях индивидуальной гимнастикой особенно должны следить за тем, чтобы не было задержки дыхания. Если при выполнении какого-либо упражнения дыхание все же задерживается, то нужно вернуться к соответствующему упражнению предыдущего комплекса.
• Темп выполнения упражнений, особенно для туловища, не должен быть быстрым. Рекомендуется после выполнения упражнений для мышц туловища сделать паузу, походить по комнате и лишь после этого продолжать занятия.
• Учитывая возможность склеротических изменений в сердечно-сосудистой системе, водные процедуры следует ограничить обтиранием тела теплой водой, постепенно понижая ее температуру.
• После гимнастики полезно промассировать мышцы туловища и ног. Можно также рекомендовать быструю ходьбу, начав с 30 минут и доведя ее до одного часа (например, пешком на работу). Ходьба должна сопровождаться равномерным и углубленным дыханием.
• Следует твердо помнить, что восстановить упущенное за один день занятий удается лишь в продолжении нескольких дней. Систематичность и неотступность в ежедневных занятиях гимнастикой — одно из главных условий успеха. Поэтому надо твердо придерживаться правил — лучше меньше, чем ничего.
Полезная информация 
• Пульс здорового человека в покое равен 60—80 ударов в минуту. В положении лежа он в среднем на 10 ударов реже, чем тогда, когда вы стоите.
• Частота сердцебиений 100—130 ударов в минуту соответствует небольшой по интенсивности нагрузке, 130—150 — нагрузке средней тяжести, 150—170 — выше среднего, 180—200 — предельной.
Полезный совет
• Тренируйтесь вместе с детьми!
