Физкульт-ура!

Осень может выбить из привычного ритма. Уделите себе несколько минут и сделайте лёгкую разминку. Она зарядит вас энергией и поднимет настроение.

Предлагаем простую и быструю разминку, которая займет всего несколько минут, поможет вам взбодриться, восстановить энергию и поднять настроение.

Разминка

1. Растяжка рук

- Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку, почувствуйте растяжение мышц спины и плеч.

- Затем опустите руки вперед и слегка потрясите ими, расслабляя мышцы.

2. Наклоны головы

- Медленно наклоняйте голову вправо-влево, стараясь коснуться ухом плеча.

- Повторите несколько раз, чувствуя приятное напряжение в шее.

3. Повороты корпуса

- Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии.

- Поворачивайте корпус вправо и влево, удерживая таз неподвижным.

4. Махи ногами

- Стоя прямо, делайте небольшие махи каждой ногой вперед-назад.

- Это улучшит кровообращение и снимет усталость в ногах.

5. Приседания - Выполните несколько неглубоких приседаний, держа спину прямой.

- Приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц.

6. Потягивания

- Потянитесь руками вверх, вытянувшись на цыпочках.

- Опустите руки и повторите несколько раз.

Эта короткая разминка занимает около 5 минут и помогает снять усталость, повысить уровень энергии и улучшить настроение.